ćwiczenia brzuch

Zmierzam do tego zebys sobie sam ulozyl trening i przeczytal np to http://www.sfd.pl/HST%2D_artyku%C5%82y_w_AD-t154847.html i sam sprobowal Jesli chodzi o progresje ciezaru to we wszystkich cwiczeniach na twoim miejscu bym sie trzymal podstawowych 5%. Ja dla przykladu zaczynam od klatki, a nogi mam jakos w polowie treningu, ale to dlatego ze [...]

z tego co wiem rozpiętki odpadają bo to ćwiczenia izolowane. Ja nie chcąc zakladac nowego tematu, prosilbym również o ocenę: ze wzgledu na małą ilosć czasu podzielilem całość na dzień A i B. tak zeby cwicząc dzien A mogly odpoczywac miesnie ćwiczne dnia B. ND-A PN-B WT-A Śr-B PT-A SO-B dzień A Plecy: - wiosłowanie hantelkami na ławeczce 2s [...]

Wiem, że A6w czy abs nie spalą mi tłuszczu ale chciałbym w jakiś sposób ćwiczyć brzuch.(jako dodatek do diety i aerobów)Co możecie mi polecić jeśli nie monotonne A6W?Czy wybranie kilku ćwiczeń na brzuch z atlasu ćwiczeń i robienie np trzech serii każdego ćwiczenia po 20 powtórzeń też da efekt?

[...] oddychając 8.Leżąc na plecach, stopy zaczepić pod szafą, ramiona wzdłuż tułowia- przejść do siadu równocześnie wyciągając ramiona w górę. 9.Leżąc na plecach, nogi ugięte w kolanach, ramiona wzdłuż tułowia unieść proste ramiona przodem w górę(wdech nosem), bokiem opuścić (wydech ustami) Takie ćwiczenia mam. Tzn. to jest już "Zestaw 3"

[...] 15kg/15/15/15/15 5. MC na prostych nogach z hantlami trzymanymi w rękach, 4x12p, tempo 3/1/1/0, przerwy 90-120s 40kg/12/12/12/12 40kg/12/12/12/12 6. Łydka: dowolna wersja ćwiczenia, wspięcia stojąc 4x20-12p, tempo 3/1/1/2, przerwy 60s 20/20/20/20 20/20/20/20 7. Brzuch: Brzuszki/allahy/wznosy nóg/spięcia na maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru [...]

[...] 15kg/15/15/15/15 5. MC na prostych nogach z hantlami trzymanymi w rękach, 4x12p, tempo 3/1/1/0, przerwy 90-120s 40kg/12/12/12/12 40kg/12/12/12/12 6. Łydka: dowolna wersja ćwiczenia, wspięcia stojąc 4x20-12p, tempo 3/1/1/2, przerwy 60s 20/20/20/20 20/20/20/20 7. Brzuch: Brzuszki/allahy/wznosy nóg/spięcia na maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru [...]

[...] 20kg/15/15/15/15 5. MC na prostych nogach z hantlami trzymanymi w rękach, 4x12p, tempo 3/1/1/0, przerwy 90-120s 60kg/12/12/12/12 60kg/12/12/12/12 6. Łydka: dowolna wersja ćwiczenia, wspięcia stojąc 4x20-12p, tempo 3/1/1/2, przerwy 60s 20/20/20/20 20/20/20/20 7. Brzuch: Brzuszki/allahy/wznosy nóg/spięcia na maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru [...]

Waga 90kg PULL 1 1. MC klasyczny lub Rack Pull (sztanga lekko poniżej kolan) R6 + SR, Przerwy 120-180 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 97//8/8/8/8 97/8/8/8/8 [...]

[...] nogi w tył w klęku podpartym - wariant A 20 x 4 ( na nogę) 2.Odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym - wariant B 20 x 4 ( na nogę) 3."Most" z łączeniem kolan 30 x 4 I dwa ćwiczenia, dla których nie znam nazw fachowych 4. W klęku podpartym unoszenie nogi w bok znalazłam to pod nazwą ''dirty dog'' 20 x 4 (na nogę) 5. Unoszenie bioder 20 x 4 Na [...]

witam Mam pytanie do osob ktore sie znaja Trenuje pilke nozna i przygotowuje sie do testow sprawnosciowych Cwicze tak: Pon-technika i czucie pilki Wt-silownia Sr- na poczatek cwiczenia z elementami startu i biegi zwinnosciowe i dryblingi ze strzalami Czw- dryblingi prowadzenie i technika PT- bieg po schodach Sob-rano rozbieganie i popoludniu [...]

chłopy dzieki za opinie ;) plewer ćwiczenia zmieniam co 2 - 3 tyg a te przeplatanie to wlasnie co 2 - 3 tyg. W zime robiłem pon nogi wt. klata+bic czw. bary+tric pt. plecy + prawie codziennie brzuch z przedramieniem miedzy seriami teraz chciałem poesperymentować z planem ćwiczeń bo regeneracje mam dobrą. całą zime miałem masówke jadłem po 6 [...]

[...] problem. Okej do klatki dokładam jedno ćwiczenie wyciskanie na skosie dodatnim 3 serie. Brzuch trenuje wystarczyło zajrzeć na 1 strone :) . Przedramion nie uwzględniłem są to 2 ćwiczenia po 4 serie czyli podchwytem i nachwytem uginanie nadgarstków. Nie kapturów do tej pory nie robiłem do której partii powinienem je dodać bo ćwiczenie znam ?

[...] Okej do klatki dokładam jedno ćwiczenie wyciskanie na skosie dodatnim 3 serie. Brzuch trenuje wystarczyło zajrzeć na 1 strone :) . Przedramion nie uwzględniłem są to 2 ćwiczenia po 4 serie czyli podchwytem i nachwytem uginanie nadgarstków. Nie kapturów do tej pory nie robiłem do której partii powinienem je dodać bo ćwiczenie znam ? Kapturki [...]

Panowie co do tych odstających żeber to też tak mam i brzuch robie ostro kaloryfer jest a żebra odstają mniej a ćwiczenia robie te co wszyscy a żebra można zakryć mięśniami:D pozdrawiam miłych ćwiczeń

[...] kucnąłem to bez opdparcia się o coś bym nie wstał, i to nie jest lenistwo. kontuzję leczę do dziś, dziś już jest spoko, na siłce siedzę po 2h 3x tydzień, bieżnia, aeroby, ćwiczenia siłowe (FBW), na sam brzuch wale 12 serii a czasem więcej. ale na kolana i plecy uwarzam aż nie wzmocnie, przysiad i MC to 50 kg to max. i większej masy niż mam mi [...]

1) Dieta 2) ciężki trening oparty o ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach 3) regereracja i odpowiedni sen No spoko, all da się zrealizować, ale jeżeli uparłbym się przy moim planie, to czy nie przesadzę, czy nie będę spalać mieśni ? A co jeśli chodziło by tylko o jakieś efekty na wakacje ( za 2 miechy) - co najlepiej robić - wystarczy [...]

Witam i od razu mówię, że calą sobotę będę 3mał kciuki za występ ;) Mam do Ciebie pytanie, mianowicie chodzi o ten trening ramion 2 razy w tyg. Myslisz, aby połączyć biceps i triceps na jednym treningu? Przykładowo: Pon. Biceps, triceps Wt. Klatka, brzuch Śr. poranne intrewaly polaczone z 30min treningiem na worku (oczywiscie z bcaa przed [...]

Akop, a co z pieczeniem ciastek owsianych ? dodaje sie je przeciez na surowo i piecze w temp. ok. 170-180stopni hmm... i co myslisz o treningu na masie 3x w tyg. pon.sro,pt(pon:klatka+barki przod+bok+triceps/sroda:nogi+lydki+brzuch/pt:plecy+barki tyl+biceps) trening to same podstawowe cwiczenia wielostawowe, ciezkie serie, krotki trening... [...]

[...] ilosc serii ? Jak będą 4 to trening bedzie trwa grubo ponad 2 h... i co to jest to abs II ? Drugie pytanie, czy mam ćwiczyć tak że każde ćwiczenie po kolei po 3 czy 4 serie i pozniej dopiero inne czy mogę na zmianę te ćwiczenia wykonywac ? Zmieniony przez - man_utd w dniu 2009-02-16 13:51:31 Zmieniony przez - man_utd w dniu 2009-02-16 13:57:35

Maksymalny przyrost masy? 1.Dieta 2.Dobry trening 3.Regeneracja 1.Musisz spożywać około 2 gramy białka na każdy kilogram masy ciała,i 6-8 gram węglowodanów. Węglowodany znajdziesz w ryżu,kaszy,makaronach i ziemniakach.Białko w mięsie(szczególnie kurczak),w tuńczykach i przetworach mlecznych.Najwyższa przyswajalnoś białka jest rano,więc do [...]